Синдром хронической усталости (СХУ) характеризуется крайней и продолжительной усталостью, сопровождающейся рядом таких симптомов, как боль в мышцах и суставах, головная боль, першение в горле и другими признаками, присущими простудным заболеваниям. Точная причина хронической усталости пока не выяснена и исследования могут занять годы, прежде чем будет найдено средство от излечения от данного недуга.
Спортивная терапия
Ни для кого не загадка, что спорт невероятно полезен для человеческого здоровья. Регулярное выполнение физических упражнений укрепляет мышцы, улучшает настроение и, как отмечают и следователи, помогает справиться с беспокойством и депрессией. Подобный эффект связывают с выработкой во время упражнений эндорфина – естественного обезболивающего, вырабатываемого телом, - и чувством удовлетворения от осознания того, что можешь улучшать работу частей тела. Упражнения укрепляют и сердечно-сосудистую систему.
Как правило, людям, страдающим от синдрома хронической усталости, рекомендуется посоветоваться о начале физических тренировок со своим лечащим врачом. Он поможет определить, готов ли человек к такой физической активности, как регулярные физические упражнения. Приступать к выполнению программы без предварительного обследования может быть опасно для людей с хронической усталостью.
Если разрешение от врача имеется, следует начинать с легких упражнений, интенсивность и частота которых должны увеличиваться постепенно. Рекомендуется заняться плаванием, совершать пешие прогулки, выполнять несложные упражнения аэробики, кататься на велосипеде. Следует избегать всякой активности, которая может усугубить симптомы синдрома хронической усталости. К примеру, тяжелую атлетику, баскетбол и др. Между тем упражнения на растяжку и расслабление, такие как йога, Тай Чи, дыхательные упражнения и другие гимнастики, стимулирующие кровообращение и улучшающие общее состояние человека без приложения особых усилий, могут иметь хороший результат.
Чтобы программа упражнений была более эффективной, следует выполнять ее на регулярной основе. Идеально, если человек занимается ежедневно. Для людей, страдающих от синдрома хронической усталости, рекомендуется начинать с тренировок продолжительностью до пяти минут в день. Время нужно увеличивать до часа в течение нескольких месяцев.
Необходимо быть осторожным и избегать перенапряжения, которое неизбежно приведет к обострению симптомов СХУ. Перевыполнение упражнений в состоянии неважного самочувствия может привести к общему ухудшению состояния. Если человек перегружает себя тренировками, это неминуемо выльется в продолжительные мышечные боли, которые вынудят забыть о тренировках на несколько дней. При возникновении таких ситуаций человек может вообще забросить тренировки, сосредоточившись на сидячем образе жизни.
Исследования показывают, что люди, страдающие от синдрома хронической усталости, отличаются искаженным ощущением физической активности. Случается, что они теряют счет выполненным упражнениям и не понимают, когда приходит время остановиться и сделать паузу. Поэтому важно для начала проконсультироваться с врачом.
Питание
Несмотря на то, что пока не найдено средства для излечения синдрома хронической усталости, существуют натуральные средства, которые рекомендованы при таком диагнозе. Это:
Включение в рацион овощей и фруктов. Питательная, хорошо сбалансированная диета – лучший способ поддерживать здоровье и бороться с болезнями. Потребление зеленых листовых овощей, злаков и фруктов наполняет организм витаминами и минералами, укрепляющими иммунную систему.
Потребление достаточного количества белков высокого качества. Такая пища, как рыба, соевые продукты, орехи и курятина служат прекрасным источником качественного белка и помогают сохранить здоровье. Кроме того, курица и рыба являются источниками омега-3, 6 и 9 жирных кислот.
Употребление достаточного количества воды – как минимум 8-10 стаканов ежедневно. Так как человеческий организм на 70 % состоит из воды, вода является наиболее необходимым элементов для его функционирования, очищения и гидратации.
Употребление чеснока и лука. Чеснок и лук известны своими антивирусными свойствами. Их можно употреблять как в сыром виде, так и приготовленном. В том случае, если человек не приемлет вкус чеснока или лука, рекомендуется принимать добавки, содержащие в себе их компоненты.
Употребление растительных добавок. Существует несколько видов целебных трав, которые помогают в снижении симптомов хронической усталости. Так как хроническую усталость часто связывают с вирусными инфекциями, натуральные целебные травы помогут поддержать иммунную систему и предотвратить развитие инфекции.
Растительные препараты
Сибирский женьшень – повышает уровень сопротивляемости стрессам и усталости и, как следствие, ряду связанных с ними заболеваний. Ценится за эффективность в повышении активности мыслительных процессов и за свои антиоксидантные свойства. Благодаря указанным свойствам, сибирский женьшень является наиболее рекомендованным растением к применению при синдроме хронической усталости. Рекомендуется употреблять 100-200 миллиграмм 0,5%-ого экстракта Сибирского женьшеня дважды в день – утром и вечером. Именно в указанной дозировке препарат оказывает оптимальное действие.
Чеснок – еще с древних времен чеснок славится своими антибиотическими свойствами. Содержащийся в нем химический элемент аллицин убивает большинство типов бактерий и вирусов. Кроме того, чеснок оказывает антиоксидантный эффект. Его можно употреблять как в сыром, так и приготовленном виде.
Лопух большой – один из типов чертополоха, славящийся своими мочегонными и потогонными свойствами. Известен как средство для очистки крови. Потребление лопуха способствует выведению токсинов, являющихся причинами многих заболеваний. В традиционной китайской медицине большой лопух используется при лечении кожи головы: перхоти и выпадения волос.
Морковный сок с бурыми водорослями и пчелиной пыльцой – смесь, представляющая собой великолепный тонизирующий напиток для поддержания энергетического уровня. Напиток крайне рекомендуется людям с низким кровяным давлением.
Желтокорень канадский – растение, широко использующееся для контроля над инфекцией. Помогает снизить боль в горле. Однако не рекомендуется к применению в течение более одной недели. Желтокорень противопоказан беременным женщинам и требует консультации с врачом при сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете.
Кошачий коготь – ункария опушенная – растение, известное своими противовоспалительными и иммунно-поддерживающими свойствами. Идеальная доза – 250 мг стандартного экстракта по 3 раза в день с постепенным повышением дозы до 1000 мг в период за 4 месяца. Кошачий коготь не рекомендуется беременным и кормящим мамам, а также людям, принимающим антикоагулянты.
Гинкго билоба – растение, улучшающее циркуляцию крови и функционирование мозга. Употребление Гинкго билоба улучшает память, способствует повышению когнитивных способностей, снижение которых наблюдаются при синдроме хронической усталости.
Эхинацея – растение, предотвращающее развитие болезнетворных микроорганизмов, являющихся причиной ряда заболеваний. Практически защищает клетки от инфекций. Рекомендуемая доза – 15-20 капель трижды в день. Это приблизительно 300-325 мг в день.
Астрагал – одно из наиболее эффективных растений, укрепляющих иммунную систему. Астрагал способствует выработке лейкоцитов, участвующих в борьбе против болезнетворных микроорганизмов. Астрагал эффективен в лечении простудных заболеваний и насморка, но противопоказан при повышенной температуре. Рекомендуемая доза Астрагала – 150-250 мг 3-4 раза в день.
Корень солодки – растение, известное своей эффективностью в лечении кашля как отхаркивающее средство. Кроме того, способствует выведению из организма токсинов, поддерживает эндокринную систему. Не рекомендуется принимать корень солодки на протяжении более чем семи дней и при высоком давлении. При намерении пройти курс лечения данным препаратом необходимо увеличить потребление пищи, богатой калием.
Как и с любыми медицинскими препаратами, важно принимать натуральные лекарственные средства в четко указанных дозах. Необходимо проконсультироваться с врачом.
Комплиментарная медицина
Никотинамид-аденин-динуклеотид (НАД), он же дифосфопиридин-нуклеотид. В процессе изыскательных работ с людьми, пораженными синдромом хронической усталости, было обнаружено, что НАД помогает в поддержании высокого энергетического уровня среди людей с хронической усталостью.
Картинин, он же витамин Вт – вещество, обнаруженное почти во всех клетках человеческого тела. Исполняет функцию транспортировки жирных кислот к митохондриям клеток, необходим при выработке клеточной энергии. Недостаток картинина в организме вызывает некоторые типы боли, болезненность мышц, снижает уровень переносимости к физическим нагрузкам. Как показали исследования, люди с хронической усталостью испытывают недостаток в картинине. Для стабилизации уровня картинина рекомендуется принимать специальные добавки. Однако несмотря на то, что добавки картинина оказывают положительный эффект на людей с синдромом хронической усталости, следует учесть, что высокие дозы могут привести к таким побочным эффектам, как диарея, сыпь, повышение аппетита и появление явственного телесного запаха.
Кофермент, он же коэнзим Q10 или Co Q10 – еще один компонент, отвечающий за выработку энергии клетками. Способствует выработке аденозит-трифосфата (АТР) – химического компонента, ответственного за выработку энергии в процессе мышечных сокращений.
Дегидроэпиандростерон – тип гормонов, вырабатывающийся надпочечными железами. Небольшое количество дегидроэпиандростерона было обнаружено в мужских и женских половых органах, где он трансформируется в тестостерон и эстроген. Данный гормон играет важную функцию в регулировании сна, настроения и памяти и, как показали тесты, у людей с синдромом хронической усталости зафиксирован аномально низкий уровень данного гормона. Для нормализации уровня необходимо принимать добавки, однако следует учесть, что могут быть побочные действия – в связи с тем, что гормон преобразовывается в тестостерон и эстроген, могут быть задеты состояния, за которые отвечают данные гормоны. Поэтому прежде чем принимать добавки, крайне необходимо посоветоваться с врачом.
Несмотря на то, что указанные компоненты играют важную роль в облегчении симптомов синдрома хронической усталости, нужно помнить, что натуральные компоненты не гарантируют безопасность. Указанные вещества могут взаимодействовать с другими медикаментами, создавая угрозу для здоровья тех, кто принимает их без разрешения врача.
Витамины и минералы для поддержания иммунной системы при синдроме хронической усталости
Витамины В. Витамин В12 является одним из самых важных для человеческого организма витаминов. Участвует в выработке красных кровяных телец – эритроцитов, дезоксирибонуклеиновой кислоты – ДНК и миелиновой оболочки, защищающей нервные клетки. Достаточное содержание витамина В12 помогает в поддержании энергетического уровня и сохранении здоровья центральной нервной, желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем. Люди, в организме которых наблюдается недостаток витамина В12, отличаются низким уровнем энергии, слабой памятью и слабой концентрацией, а также рядом желудочно-кишечных проблем. Как правило, указанные проявления являются симптомами синдрома хронической усталости. Витамины В, фолиевая и пантотеновая кислоты известны своими снижающими усталость свойствами. Повышение уровня потребления данного витамина поможет ослабить симптомы СХУ.
Омега-3 жирные кислоты наиболее необходимы для поддержания нормального здоровья. К сожалению, человеческий организм не имеет механизмов самостоятельной выработки указанных жирных кислот. Потребление омега-3 жирных кислот помогает в понижении кровяного давления, снижает уровень триглицеридов, минимизирует случаи возникновения аритмии и бляшек на стенках артерий. Недостаток омега-3 жирных кислот проявляется в тех же симптомах, что и синдром хронической усталости: в утомлении, плохой памяти, депрессии, проблемах с сердцем, плохим кровообращением.
Натрий – минерал, необходимый для сохранения необходимого баланса жидкости в организме. Как правило, люди, страдающие от синдрома хронической усталости, страдают также от недостатка натрия в организме. Но несмотря на то, что принятие натриевых добавок окажет положительный эффект на общее протекание симптомов СХУ, перед их применением необходимо сделать анализ на натрий.
Другие минералы. Синдром хронической усталости может быть вызван недостатком в организме и других минералов:
- Хром помогает в стабилизации уровня сахара в крови.
- Магниевые и калиевые аспартаты признаны помощниками в борьбе с усталостью. Недостаток магния влияет на цикл трикарбонатовых кислот, ответственных за преобразование питательных веществ в энергию. Поэтому добавки магния помогут справиться с симптомами хронической усталости.
